下肢坏疽

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糖人在冬天该正确运动,记好八个注意, [复制链接]

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运动是糖人在降血糖必需要坚持的一个环节,每天吃完饭都要进行适量的运动,这样才可以起到降低血糖和防治并发症的作用。冬天天气比较干燥,而且气温比较低,糖人在进行运动的时候,也有许多的问题需要注意,今天塔哥就来跟大家聊一聊糖人在冬天该如何运动,大家可以参考一下。

一、注意肠胃不适

糖人在户外跑步的时候,很容易吸入大量的冷空气,,会影响肠胃,引起胃肠痉挛性剧痛或腹胀。因此,为减少吸入过多的冷空气,糖人在运动的时候不宜张大口呼吸、嚼口香糖、说笑等。

同时,糖人在进行大量运动的前两天应少吃一些芹菜、韭菜、大豆、甘薯等纤维及氧化酶含量高的食物,这样可以避免运动时出现腹胀。

糖人一旦发生腹痛或腹胀难忍,应当停止运动,酌情吃少量的生姜、芥末粉、豆豉、葱白等具有温胃散寒作用的食物。

二、注意并发症

患有膝关节或踝关节的骨性关节炎的糖人,要减少立位行走及跑跳等活动,代替以游泳、垫上运动是最好的。

冬季糖尿病人的足部保养非常重要,有时即使是微小的损伤,也可能引起皮肤溃破、坏疽。所以要经常按摩下肢,以促进血液循环,而且糖人每天都要仔细检查一下自己的脚部。

糖人在坐着的时候应抬高足部,以减轻脚的压力,促使局部静脉血液回流。

同时,糖人在运动时要穿松软底部的运动鞋,一些糖人喜欢用热水泡脚,应注意水温不宜过高,避免烫伤,选用毛巾的时候也应当以柔软的最好。

三、注意运动场所

糖人也要注意自己每天的运动场所,千万不要在冒烟的庭院或街道里锻炼,这样也会危险身体健康。烟雾、废气会引致急性支气管炎、肺炎、哮喘等呼吸系统疾病。

冬天的锻炼活动宜在大气污染轻或无污染的地方进行,如山谷、溪流旁、树林草地、空气清新洁净的地方,这样才能保证吸入的空气足够健康。

四、注意感冒

糖人在冬天锻炼的时候要注意预防感冒,出门要适当穿得暖和些,如果风太大,要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿,以免妨碍身体的运动,加重身体的负担,乃至出汗太多,反而招致感冒。

在运动中途休息的时候,要记得穿上外套,因为人体毛孔张开的时候,很容易受凉。在锻炼结束时,如果身上出汗,要擦干汗水,换上干衣服。

五、注意天气

糖人要尽量避免在大风、大寒、大雪、雾露等条件下锻炼,这一点对于老年人、体质较弱的人来说尤其重要。

此外,冬天早晨,由于冷高压的影响,往往会发生逆温现象,即上层气温高,而地表气温低,大气停止上下对流活动,早晨生活、工业排出的废气不能向大气层扩散,造成室外空气相当污浊,能见度大大降低,糖人要警惕这样的天气条件。

六、注意热身

糖人在运动之前,都应当做适量的准备运动。人从室内到室外,温度骤然降低,会使皮肤和肌肉立即收缩,关节和韧带僵硬,体内的代谢放缓。在这种情况下,若立即开始锻炼,有可能造成肌肉拉伤或关节损伤,而且由于心跳加快,还可能引起恶心、呕吐等不适应症状。

如果糖人能够做好准备运动,做到浑身发热,才能使浑身的肌肉、关节活动开,体内器官,尤其是心脏进入适应运动的状态,提高神经中枢的兴奋性,使血液循环和物质代谢得到改善,运动的效果自然更佳。

七、注意适当室内运动

当室外大风降温、大雾、降雪的时候,室内的适当活动就是冬季锻炼的好办法。在室内锻炼时,应选择向阳的房间,先将室内通风换气后,可以在室内做体操,活动腰腿,也可以做气功锻炼,应选用动静结合的功法为好。

糖人也可以自己编一套健身操,比如有颈椎病、腰腿痛、高血压等病的人,可根据自己的个体情况做四肢、腰腿活动,这样可以增加运动的降糖效果。

八、冬季尝试冷水浴

冬季冷水浴是不少人喜欢的冬季锻炼方式。事实证明,这是一项能够提高耐寒力的有益运动。

值得注意的是,糖人应该根据个体情况选择全身性冷水浴还是局部擦身。全身冷水浴水温应在10℃~16℃,脱掉衣服,站在淋浴喷头下迅速冲洗,时间不宜过长,2~3分钟即可。

进行这种锻炼最好从夏天开始,每天坚持,这样到冬天就可以达到适应锻炼的目的,否则一下子是比较难适应的。

图片来源于网络

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