寒冬腊月，不少人经常手脚冰凉，不容易暖和过来。如何应对？试试这些简单的技巧来改善血液循环，防治冻疮。
循环系统问题可能是潜在的和未诊断的健康问题的一个信号，如静脉曲张、血栓形成和动脉斑块堆积。循环系统问题可能由高血压或低血压、冻疮、雷诺综合征或糖尿病引起。手和脚趾的刺痛感、灼烧感或“针扎感”也是循环系统问题的常见症状，应该由医学草药医生或医疗保健提供者专门处理。如果血液循环受阻中断，组织缺氧，会导致手指和脚趾呈淡白色或淡蓝色；如果不及时治疗，可能会由动脉的慢性收缩引起坏疽。
在冬季，皮肤由于暴露在寒冷的天气下会引起血管局部发炎，因而生冻疮，这是冬季常见的循环系统疾病。改善血液循环将有助于减少这种情况，并有助于防止皮肤血栓形成。以下是一些简单而有效的建议，可以帮助你在冬季改善血液循环，温暖你冰冷的手脚。
改善血液循环的要诀
1、用辣椒粉代替盐和胡椒粉。用红辣椒给食物调味，并把它放在你通常放盐瓶的地方。传统上，辣椒素被认为可以促进血液循环，改善全身的血液流动，尤其是神经末梢血管。
2、减少食用咖啡和含咖啡因的饮料，如可乐和含咖啡因的能量饮料。咖啡因会收缩血管，减少外周（神经末梢）循环，导致血压升高。大量摄入咖啡因会促进皮质醇等应激激素的释放，触发身体的“战斗或逃跑”反应。血压升高，可能导致人易怒。
3、在你的饮食中加入新鲜的蒜末。大蒜因其增强免疫系统功能和有益心脏健康而闻名。研究表明，大蒜可以改善血液胆固醇水平，同时降低血小板聚集的可能性。
4、在你的食品储藏室常备些新鲜的生姜。把切碎的、磨碎的或者切片的生姜加到汤里、炖菜里、炒菜里，甚至是凉茶里，以增加其额外的辣味。众所周知，生姜可以促进血液循环，促进手和脚的血液流动。传统上，它被用于治疗冻疮和轻微缓解冻伤症状。
5、使用花草茶来支持血液健康循环。姜根、山楂、蓍草、椴树叶、迷迭香叶和银杏叶等花草茶富含类*酮，能强健血管壁，促进血液循环。如果长期使用，它们可能有助于降低高血压。
6、不要交叉双腿。经常跷二郎腿看起来很舒服，但是会阻碍血液循环，进一步导致静脉破裂和蜘蛛状血管病。
7、多活动！与其长时间坐着，不如花点时间把双腿抬离地面，弯曲脚趾，或者花点时间散散步。长时间坐着会减少神经末梢的血液流动，增加血栓形成的风险，也就是体内深层静脉血栓的形成。
8、尝试一些针对血液循环问题的家庭疗法。冻疮会引起皮肤表面发炎，手脚发痒和发红。传统的家庭疗法包括用生洋葱擦拭受影响的手和脚，或在土豆水（含有磨碎的新鲜土豆的热水）中洗浴。苹果醋也可以用作局部浸泡，以改善血液循环。
9、定期锻炼。增加心脏的泵送机制对于心血管健康极为重要。运动可以增加血液流动，改善从心脏到神经末梢的血液循环，有助于减少肥胖症并调节血压。
10、减少反式脂肪酸（人造*油、起酥油和许多加工食品中所含的坏脂肪）的摄入量，并避免油炸和高脂食品。增加亚麻籽油、鱼油、特级初榨橄榄油和深海冷水鱼（如鲭鱼，鲱鱼，鲑鱼和大比目鱼）中Omega3脂肪酸的摄入量。
11、尝试使用干性皮肤刷改善血液循环。使用植物性鬃毛刷，从脚开始刷，然后朝心脏方向挪移，注意，以顺时针圆周运动方式刷拭。要避免在静脉曲张处、皮肤较薄或伤口开放的地方刷擦。
12、在寒冷的天气中以足够的衣物保持手和脚温暖，并尽可能地戴手套。
13、补充维生素C和生物类*酮。许多人都不知道，生物类*酮可增强维生素C的吸收，从而增强其在体内的作用。生物类*酮的类型包括槲皮素、芦丁和橙皮素。由于不是人体本身提供的，我们必须从我们所吃的食物中以及通过营养补品获得这些营养素的好处。生物类*酮存在于辣椒、荞麦、杏子、柑橘类水果、浆果、玫瑰果、蓝莓、葡萄柚、豆瓣菜、羽衣甘蓝，接骨木、辣椒粉、大蒜、洋葱中。确保您选择的维生素C含有生物类*酮，或与维生素C混合使用生物类*酮的额外补充。生物类*酮与维生素C共同作用，可强健血管和毛细血管壁，并促进血液循环。
努力尝试实行以上这些方法，将有效改善血液循环防治冻疮，对寒冬手脚冰凉的改善也大有好处。方法切实可行，快快行动起来吧！
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